『GoodSleep GoodMorning!!』
みなさんは、適度な運動をされていますか？
健康ブームで体力の維持やダイエット・筋力アップなどでストレッチもメニューの一つに取り入れているという方も多いのではないでしょうか。今日はそのストレッチについて、睡眠につながるお話をいたします。
【起床から11時間後にストレッチをする】
深部体温のリズムを調整するには、本来の正しいリズムに合わせて身体を動かして体温を上げることが大切です。起床から11時間後(6時起床の場合17時)は深部体温が最も高まるタイミングです。時間に余裕のある方はこの時間帯に、ジョギングなどの軽い運動、忙しい方はストレッチだけでも効果的です。
お仕事や学校を終えて帰宅の時間帯でもありますので、あまり長時間はできないかと思いますが、ルームウェアに着替えて、少しの時間でもストレッチをして身体を伸ばしてみてください。
“GoodSleep GoodMorning!!”
